Respiração Diafragmática

Nascemos com a capacidade de respirar naturalmente com o diafragma, basta observarmos a respiração de um bebê em repouso, que veremos a barriguinha subir e descer.

Esse mecanismo vai se perdendo com a vida sedentária, de modo que em muitas pessoas é como se o diafragma não existisse mais, pois não faz mais esse trabalho. Resta somente a respiração com a parte superior dos pulmões, o que a deixa mais breve e rápida. A repercussão disso é uma menor oxigenação do organismo, bem como o possível aumento de sintomas de ansiedade; uma vez que respirar de maneira rápida causa mudanças fisiológicas, acelerando nosso batimento cardíaco.

É através dessa técnica que se consegue aumentar significantemente a capacidade volumétrica dos pulmões em mais do dobro. Desse modo todo o corpo é mais oxigenado, inclusive o cérebro. Respiração diafragmática como fazer:

• Coloque-se de forma confortável sentado ou deitado; • Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo; • Feche os olhos e concentre-se em sua respiração; • Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ele se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao inspirar conte até quatro (mentalmente) para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos; • Retenha o ar por dois tempos (conte até dois mentalmente), mantendo a barriga e os pulmões cheios; • Expire lentamente pela boca, contando até cinco, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen; • Reinicie os movimentos após reter os pulmões vazios por dois tempos. Repita dez vezes a respiração ou pratique por aproximadamente três a cinco minutos. E agora, como se sente? O treino diário levará a mais qualidade de vida!